Ngày đăng: 15:11 04/06/2024 - Lượt xem: 41
Béo phì là vấn đề sức khỏe thường gặp hiện nay, đặc biệt ở các nước phát triển có đời sống cao. Béo phì được chia ra làm 3 cấp độ theo chỉ số BMI. Trong đó, béo phì độ 1 là dạng phổ biến nhiều người gặp phải. Để hiểu rõ hơn về mức độ 1 của béo phì, hãy cùng Nano Group tìm hiểu qua bài viết nhé!
Béo phì độ 1 là tình trạng lượng mỡ tích tụ nhiều ở các mô và cơ quan trong cơ thể, có chỉ số BMI trong khoảng từ 30 đến dưới 35. Đây là dạng béo phì ở mức độ nhẹ và phổ biến nhất. Vì thế, người bệnh có thể chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt để cải thiện vấn đề này.
Hiện nay, dựa theo chỉ số khối cơ thể BMI, béo phì được chia làm 3 cấp độ:
Các cấp độ béo phì hiện nay
Chỉ số BMI (kg/m2) là chỉ số khối của cơ thể giúp hỗ trợ xác định mức độ béo phì và tình trạng sức khỏe. Công thức tính được áp dụng tại các cơ sở y tế là BMI (kg/m2) = Cân nặng (kg)/Chiều cao (m2). Trong đó, chiều cao được đo bằng thước từ đỉnh đầu đến gót chân, người đo cần đứng thẳng. Cân nặng đo bằng cân, người đo cần mặc quần áo mỏng nhẹ để có kết quả chính xác nhất.
Theo tiêu chuẩn của WHO, việc đánh giá tình trạng thừa cân béo phì áp dụng cho người châu Á như sau:
>>> Xem thêm: Nguyên nhân gây ra béo phì độ 2
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng béo phì độ 1 là chế độ ăn uống và sinh hoạt sai cách. Với nhu cầu ăn ngon mặc đẹp trong cuộc sống hiện nay, nhiều người thường lựa chọn các món ăn ngon bắt mắt, đã được chế biến sẵn có chứa nhiều dầu mỡ.
Thực phẩm đồ ăn nhanh, đồ nướng hay các loại trà sữa bánh ngọt chứa bột béo và lượng calo khổng lồ. Khi ăn nhiều, bạn đã nạp vào cơ thể nhiều chất béo khiến chúng bị dư thừa và được tạo thành mỡ tích tụ tại các cơ quan. Trọng lượng cơ thể dần tăng lên và dẫn đến béo phì.
Bên cạnh đó, giới trẻ hiện nay có xu hướng lười vận động. Việc không hoạt động thể chất làm cho lượng calo trong cơ thể tiêu thụ ít. Khi đó, năng lượng dư thừa sẽ tích trữ lại làm cho bạn dễ bị thừa cân.
Ngoài nguyên nhân chính trên, một số lý do khác dẫn đến nguy cơ béo phì độ 1 như:
Ăn uống sai cách gây béo phì độ 1
Béo phì độ 1 là cấp độ khá phổ biến, nhiều người gặp phải. Một số biểu hiện sau giúp bạn nhận ra dễ dàng và cần đi kiểm tra để xác định chính xác hơn:
Kích thước cơ thể thay đổi ở người béo phì
Béo phì độ 1 với kích thước cơ thể lớn, khiến bạn cảm thấy tự ti, ngại giao tiếp bên ngoài. Vì thế, bạn cần kết hợp các biện pháp khác nhau để cải thiện tình trạng một cách an toàn và hiệu quả.
Tùy vào thể trạng của từng người mà xây dựng chế độ cho phù hợp. Bạn nên hạn chế các đồ ăn chứa nhiều chất béo, nhiều calo, các thực phẩm chứa nhiều đường. Thay vào đó, người bệnh nên bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ, ăn các loại hạt ngũ cốc. Cần bổ sung thêm các loại cá chứa omega 3 như cá hồi, cá thu,... để bảo vệ tim mạch.
Người béo phì thường cảm thấy đói, bạn có thể lựa chọn ăn thêm các bữa phụ với các thực phẩm ít béo, không đường. Sữa hạt N1-MEALNUTS DIAPRO là sản phẩm lựa chọn cho bữa phụ hàng ngày dành cho người ăn kiêng. Sữa có chứa bột tách béo, đạm thực vật cùng nhiều loại hạt tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, sản phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh.
>>> Xem thêm: Top 10 sữa cho trẻ thừa cân béo phì
Người béo phì độ ăn có chế độ ăn phù hợp
Người béo phì độ 1 cần tham gia vận động, luyện tập thể thao mỗi ngày để đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng. Ban đầu, bạn có thể lựa chọn đi bộ, tập các bài thể dục để không cảm thấy bị quá sức. Khi đã quen, người bệnh có thể lựa chọn các bộ môn dùng lực nhiều hơn.
Người béo phì độ 1 luyện tập thể thao
Nhiều người béo phì gặp vấn đề về tâm lý, cảm thấy ái ngại, tự ti, stress, suy nghĩ nhiều. Vì thế, hãy nhờ sự can thiệp của chuyên gia có chuyên môn để hỗ trợ cải thiện bệnh tốt hơn, phá bỏ được rào cản tâm lý.
Béo phì độ 1 dễ dàng khắc phục nếu bạn có chế độ sinh hoạt đúng cách, phối hợp các biện pháp phù hợp. Bạn nên lập kế hoạch rõ ràng, nghiêm túc thực hiện đều đặn mỗi ngày để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
