Thiếu canxi ăn gì? TOP 4 thực phẩm bổ sung canxi

Ngày đăng: 09:48 14/06/2024 - Lượt xem: 172

Thiếu canxi là nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề về cơ xương, tim mạch, thần kinh,... Việc bổ sung dinh dưỡng thông qua đường ăn uống hoặc thuốc là cách để cải thiện tình trạng hạ canxi máu và ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm? Vậy thiếu canxi ăn gì? Các thực phẩm giàu canxi là những loại nào? Cùng tham khảo bài viết ngay sau đây nhé!

Thiếu canxi ăn gì? Nên bổ sung thực phẩm nào?

Tại sao canxi lại quan trọng?

Có thể nói, canxi được xem là một thành phần quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương, sự co bóp cơ, đồng thời hỗ trợ hệ thống thần kinh. Việc bổ sung canxi phù hợp sẽ giúp cho hệ xương khớp phát triển một cách khỏe mạnh, cải thiện chiều cao và giúp duy trì được độ chắc khỏe của bộ xương. 

Ngoài ra, canxi còn giúp điều hòa nhịp tim và hỗ trợ cho hệ tiêu hóa rất tốt. Thiếu canxi có thể gây ra nhiều vấn đề như: loãng xương, bệnh rickettsia ở trẻ em, bệnh loét dạ dày,...

Canxi là một thành phần quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương, sự co bóp cơ

Các thực phẩm giàu canxi 

Thiếu canxi ăn gì? Theo nhiều nghiên cứu cho biết, hàm lượng canxi dồi dào được tìm thấy trong thực phẩm sau đây:

Sữa 

Sữa cung cấp nguồn canxi tự nhiên và vitamin dồi dào nhất. Uống 1 ly sữa chứa lượng canxi đáng kể, giúp cho cơ thể cung cấp đủ dưỡng chất. Vậy nên lựa chọn loại sữa nào để bổ sung canxi? 

Bạn đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên và hiệu quả liên quan đến việc thiếu canxi thì sữa hạt N1-MEALNUTS BONE JOINT là một gợi ý dành cho bạn.

Công thức độc đáo của NANOGROUP luôn chú trọng vào việc cải thiện sức khỏe xương khớp với 4 thành phần chính quan trọng như: Canxi, Photpho, vitamin D3 và K2 ở tỷ lệ cân đối cao giúp tăng cường hấp thụ canxi và duy trì độ cứng cho xương khớp.

Không dừng lại ở đó, trong thành phần còn có hợp chất Glucosamine Sunlfate và D-Glucosamine Sulfate 2KCL giúp cung cấp dinh dưỡng cũng như làm chậm quá trình thoái hoá khớp .

Đặc biệt, trong sản phẩm còn có chiết xuất từ thảo dược Cây Vuốt Quỷ giúp làm giảm viêm, giảm đau và tái tạo các mô xương khớp, mang lại sự thoải mái và linh hoạt cho cơ thể.

Sữa hạt N1-MEALNUTS BONE JOINT nguồn cung cấp canxi dồi dào

Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY

Các loại rau xanh

Nếu kể tên những loại rau giàu dưỡng chất thì không thể thiếu rau cải, bông cải xanh, rau ngót, cải xoăn, bắp cải, bí đỏ,... Đây là những nguồn canxi rất tốt. Nếu thường xuyên ăn những loại rau này thì cơ thể sẽ gặt hái được nhiều lợi ích như: tăng cường chức năng tiêu hóa, nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng khả năng kiểm soát chỉ số đường huyết,...

Thiếu canxi ăn gì? Thực phẩm chính là một nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể

Hải sản

Cá hồi, cá trích, cá mòi, tôm, sò điệp, cua,... không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào canxi mà còn chứa axit béo omega-3, protein và khoáng chất cần thiết có lợi cho sự phát triển cơ bắp, bảo vệ sức khỏe tim mạch, đồng thời hỗ trợ quá trình khỏe mạnh của thai kỳ.

Với một phần 100 gram cá hồi có thể cung cấp lên đến 181 mg canxi và 1 phần 100 gram cá mòi cũng sẽ cung cấp khoảng 380 mg canxi, 1 phần 100 gram cá ngừ cung cấp khoảng 10% nhu cầu canxi hàng ngày.

Trái cây

Thiếu canxi ăn gì? Một số loại trái cây mọng nước như cam, quýt, mận, đào, thơm, tắc,... cũng là một nguồn bổ sung canxi vô cùng tuyệt vời. Ngoài ra chúng còn có chứa nhiều vitamin C tốt cho da và giúp tăng sức đề kháng một cách đáng kể. 

Các loại trái cây giàu canxi mà bạn có thể bổ sung 

Các nguồn bổ sung khác

Bên cạnh các nguồn canxi từ thực phẩm, sữa thì bạn cũng có thể bổ sung canxi thông qua các sản phẩm thực phẩm chức năng, viên uống canxi, siro, sữa chứa nhiều canxi... 

Gợi ý dòng sữa hạt cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, phòng ngừa nguy cơ loãng xương hoặc người gặp vấn đề về xương khớp - Sữa Hạt N1-MEALNUTS BONE JOINT(XƯƠNG KHỚP).

Nguồn bổ sung khác - Sữa Hạt N1-MEALNUTS BONE JOINT

Xem chi tiết sản phẩm tại: https://NANOGROUPs.vn/sua-xuong-khop-mealnuts-bone-joint-b46 

Làm thế nào để tăng cường hấp thụ canxi

Ngoài việc chú trọng đến thực phẩm thì để hấp thụ canxi tốt hơn, bạn nên thực hiện tốt lối sống lành mạnh như:

• Tăng cường vận động thể chất: Tập thể dục thường xuyên, tối thiểu 30 phút/ngày giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Thực phẩm hỗ trợ hấp thu canxi: Vitamin D và magie sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các thực phẩm như trứng, cá, nấm,... hoặc tắm nắng hàng ngày - một trong những biện pháp tổng hợp vitamin D vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên đừng tắm nắng quá nhiều và lúc nắng gắt, bởi nó có sẽ dẫn đến ung thư da.
• Hạn chế uống quá nhiều caffeine và rượu bia: Cafein và rượu làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Tăng cường vận động giúp cơ thể có thể hấp thụ canxi tốt hơn

Những lưu ý khi bổ sung canxi 

Để việc bổ sung canxi trở nên hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số thông tin sau đây.

• Nên bổ sung canxi từ thực phẩm thay vì từ các loại thực phẩm chức năng vì việc bổ sung canxi tự nhiên luôn là cách tốt nhất. 
• Lượng canxi cần thiết cho cơ thể còn tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, bổ sung đúng lượng phù hợp cũng là vấn đề quan trọng mà bạn cần lưu ý.
• Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng bằng cách kết hợp nhiều nhóm dinh dưỡng khác nhau trong mỗi bữa ăn. 
• Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng thì đối với người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Còn với phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần bổ sung thêm khoảng 200 - 300 mg canxi mỗi ngày. Ngoài ra, với người cao tuổi cũng nên ưu tiên bổ sung canxi để giảm thiểu nguy cơ loãng xương và những vấn đề liên quan đến thiếu canxi.
• Kết hợp canxi với vitamin D để hấp thụ một cách hiệu quả nhất.

Những thông tin trên đây đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi thiếu canxi ăn gì rồi phải không nào. Hãy nhớ rằng, việc bổ sung canxi là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các vấn đề liên quan về xương. Hãy cùng theo dõi NANOGROUP để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe bổ ích nhé!