Ngày đăng: 15:19 04/06/2024 - Lượt xem: 38
Sữa hạt trong những năm được lựa chọn thay thế cho sữa bò vì có nguồn gốc thực vật tự nhiên tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại việc uống sữa hạt có thể làm tăng cân, nhất là với các chị em phụ nữ. Vậy sự thật uống sữa hạt có béo không? Hãy cùng với NANOGROUP tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây nhé!
Về mặt lý thuyết, bạn cần hiểu rằng sự biến động trong cân nặng phụ thuộc vào mối quan hệ giữa năng lượng được cơ thể tiêu thụ và năng lượng được tiêu hao. Khi năng lượng tiêu thụ lớn hơn năng lượng tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân và ngược lại.
Trên thực tế, nguồn năng lượng nhập vào cơ thể được ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm, cách chế biến và thói quen ăn uống. Năng lượng tiêu hao cũng khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng, tình trạng sức khỏe, công việc và mức độ hoạt động vận động.
Tình trạng tăng cân xảy ra tùy vào thói quen sử dụng và lượng năng lượng nạp vào
Theo các ước tính, một người khỏe mạnh cần nạp khoảng 2000 calo/ngày ( với nữ) và 2500 calo/ngày (với nam). Với mỗi 7 calo dư thừa, cơ thể sẽ tăng thêm 1g tương đương với việc cơ thể sẽ tăng 1kg nếu bạn dư 7000 calo. Dựa trên nguyên lý này, bạn có thể tính toán lượng thực phẩm cần nạp vào để duy trì hoặc kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Thành phần chính của sữa hạt là các chất béo không bão hòa. Loại chất này giúp sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng mỡ máu và tích trữ năng lượng để cơ thể tiêu hao dần, qua đó giúp bạn kiểm soát năng lượng tốt hơn.
Tuy nhiên, với một lượng calo khá cao trong một chai sữa hạt, nếu bạn vẫn giữ nguyên khẩu phần ăn như bình thường và uống thêm sữa hạt nồi này thì việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn cũng có thể phòng tránh tăng cân bằng việc dùng sữa hạt đúng cách cùng thực đơn cân đối hàng ngày. Theo đó, bạn có thể chia nhỏ lượng sữa và uống nhiều lần trong ngày, kết hợp với các bữa phụ để đạt được mục tiêu tăng cân một cách hiệu quả.
Uống sữa hạt có thể tăng cân và bạn cần sử dụng đúng cách để duy trì vóc dáng
Uống sữa hạt vào buổi sáng trước khi cảm thấy đói có thể tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Việc này cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng thức ăn cho các bữa ăn tiếp theo.
Vào buổi chiều khoảng 3-4 giờ, uống một ly sữa hạt cũng có thể giúp hạn chế lượng thức ăn bạn tiêu thụ vào buổi tối. Thậm chí, sau khi uống sữa hạt, bạn có thể cắt giảm khẩu phần ăn tối và thay vào đó bằng trái cây để giảm cân hiệu quả hơn.
Nếu bạn đang áp dụng chế độ giảm cân với lượng calo và dưỡng chất thấp thì việc uống sữa hạt trước khi đi ngủ có thể là lựa chọn phù hợp. Sữa hạt thường không chứa đường và ít chất béo nên sẽ giúp hạn chế tích trữ năng lượng dư thừa. Đặc biệt, các loại sữa hạt giàu vitamin E còn có thể tốt cho sức khỏe não, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nên uống sữa hạt vào các thời điểm phù hợp để giảm cân
Dưới đây là những dòng sữa hạt hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân nhưng vẫn đảm bảo được chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng cho cơ thể.
Sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn so với các loại sữa khác miễn là bạn không thêm đường vào. Tương tự như các loại sữa hạt khác, sữa hạnh nhân không chứa cholesterol hay chất béo bão hòa và không có đường lactose tự nhiên nên có thể hỗ trợ giảm cân khá tốt. Ngoài ra, bên trong hạnh nhân cũng giàu vitamin A và D giúp bổ sung dưỡng chất phù hợp.
Sữa hạt hạnh nhân giàu Vitamin tốt cho sức khỏe
Sữa đậu nành là lựa chọn phổ biến cho người ăn chay và những người không tiêu thụ đường lactose. Đậu nành cung cấp protein, canxi, vitamin B12, A, D và kali cho hệ dưỡng chất đa dạng. Ngoài ra, sản phẩm cũng không chứa cholesterol, ít chất béo bão hòa và ít calo nên đặc biệt có lợi cho tim mạch và quá trình giảm cân.
Sữa hạt đậu nành giúp làm giảm Cholesterol xấu và tốt cho tim mạch
Sữa yến mạch thơm ngon và giàu dinh dưỡng là lựa chọn hoàn hảo cho người đang ăn kiêng hoặc có vấn đề dị ứng với các loại hạt khác. Không chứa lactose và gluten nên yến mạch giúp giảm cân, tăng cường miễn dịch, cung cấp canxi, giảm cholesterol và ngăn ngừa thiếu máu hiệu quả.
Sữa yến mạch có khả năng tăng cường hệ miễn dịch
Sữa đậu xanh không chỉ là thức uống quen thuộc mà còn có lợi cho sức khỏe nhờ chứa lượng chất xơ cao giúp giảm thiểu khả năng hấp thu chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, sữa đậu xanh cũng làm tăng cảm giác no lâu, giúp bạn ít có cảm giác đói hơn từ đó cắt giảm được khẩu phần ăn. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì sữa đậu xanh là lựa chọn hoàn hảo nhất.
Sữa hạt đậu xanh có khả năng làm người uống có cảm giác no lâu
Mặc dù sữa óc chó có lượng calo tương đối cao nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng calo hấp thụ vào cơ thể sẽ thấp hơn khoảng 21%. Hơn nữa, sữa óc chó cũng giúp kiểm soát cảm giác đói giúp người uống giảm thiểu sự thèm ăn đối với các loại thức ăn như chiên rán và bánh ngọt. Việc này có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng và giảm cân rất tốt.
Sữa hạt óc chó với hàm lượng dinh dưỡng cao
Sữa gạo lứt có lợi cho sức khỏe nhờ chứa mangan giúp bảo vệ và điều hòa thần kinh. Ngoài ra, canxi trong sữa này giúp tăng cường sức khỏe xương. Sữa gạo lứt cũng là nguồn chất xơ phong phú, ít kali, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và lượng chất béo được dung nạp vào cơ thể. Một ly sữa gạo lứt cung cấp khoảng 120 calo, 22g carbohydrate, 2g chất béo, và ít protein (dưới 1g).
Sữa hạt gạo lứt đầy dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân
Hiện nay NANOGROUP đang cung 3 dòng sữa siêu hạt (Ðậu xanh; Gạo lứt, Yến mạch; Ðậu đỏ; Ðậu hà lan; Bí đỏ; Óc chó; Hồ đào; Hạt dẻ cười; Ý dĩ; Ðậu phộng) dành cho các đối tượng đặc biệt như sau:
Bên cạnh là thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, sữa hạt còn được xem là "người bạn đồng hành" hiệu quả trong quá trình giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp, chất xơ dồi dào và khả năng tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, việc sử dụng sữa hạt cần đi kèm với một số lưu ý quan trọng sau:
Mong rằng qua bài viết trên bạn đọc đã trả lời được cho mình thắc mắc uống sữa hạt có béo không. Hy vọng những nội dung trên có thể hữu ích giúp bạn có được sự lựa chọn phù hợp nhất. Để cập nhật những kiến thức làm đẹp hữu ích khác từ sữa, bạn có thể thường xuyên truy cập vào Website NANOGROUP.
