13 triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ dễ nhận biết

Ngày đăng: 22:42 28/06/2024 - Lượt xem: 85

Canxi đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nó tham gia vào nhiều chức năng thiết yếu như: duy trì sức khỏe xương và răng, hỗ trợ co cơ và chức năng thần kinh, điều hòa nhịp tim và huyết áp. Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là ở phụ nữ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin về 13 triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ dễ nhận biết để bạn có thể kịp thời bổ sung và bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Canxi có vai trò thế nào đối với sức khỏe của phụ nữ?

Canxi giữ vai trò then chốt trong nhiều khía cạnh của sức khỏe ở phụ nữ bao gồm xương, chu kỳ kinh nguyệt và tim mạch và  thần kinh.

Canxi đối với phụ nữ là rất quan trọng

Xương và răng chắc khỏe

Canxi được biết đến là thành phần cấu trúc chính của xương cũng như răng. Thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương và sự yếu đồng thời của răng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, nhất là trong giai đoạn mãn kinh khi nguy cơ loãng xương tăng cao. Việc duy trì lượng canxi đầy đủ qua thực phẩm hoặc bổ sung là cần thiết để giữ cho xương và răng chắc khỏe.

Hoạt động cơ học và thần kinh

Canxi cần thiết cho sự truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và cho sự co bóp của cơ. Thiếu canxi có thể dẫn đến co giật, cứng cơ và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Trong giai đoạn phụ nữ mang thai và cho con bú thì nhu cầu canxi tăng cao để hỗ trợ sự phát triển và hoạt động của hệ thần kinh cho thai nhi và trẻ sơ sinh.

Điều hòa kinh nguyệt

Canxi đóng vai trò trong việc điều tiết chu kỳ kinh nguyệt và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng và thay đổi tâm lý. Nhiều phụ nữ cho biết bổ sung canxi có thể giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Bảo vệ tim mạch

Một số nghiên cứu cho thấy cung cấp đủ canxi qua thực phẩm hoặc bổ sung có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ. Canxi giúp duy trì áp suất máu, ổn định sự co bóp và giãn nở của mạch máu, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch.

Một số nguyên nhân chính gây ra hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ

Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ xuất hiện khi mà cơ thể chị em phụ nữ không nhận được đủ lượng canxi cần thiết. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra hiện tượng thiếu canxi ở phụ nữ:

Những nguyên nhân dẫn đến tình trạng phụ nữ bị thiếu canxi

• Thiếu canxi ở trong chế độ ăn uống: Nếu chế độ ăn hàng ngày của phụ nữ không cung cấp đủ canxi thì lúc này cơ thể sẽ bị thiếu canxi. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ.

• Rối loạn hấp thụ canxi: Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Ví dụ, những người mắc bệnh viêm ruột, tiêu chảy mãn tính hoặc đã trải qua phẫu thuật ở đường tiêu hóa có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ lượng canxi từ thực phẩm.
• Thiếu Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi từ thực phẩm gây thiếu canxi ở phụ nữ.
• Mang thai: Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ mang thai thường sẽ rõ ràng và dễ nhận biết hơn. Ở giai đoạn này, phụ nữ cần đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cả mẹ và thai nhi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. 

Mang thai làm cho cơ thể phụ nữ thiếu canxi

• Mãn kinh: Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh có nguy cơ cao mắc loãng xương, một vấn đề liên quan đến thiếu canxi. Hormone estrogen có tác dụng giúp duy trì sự hấp thụ canxi ở trong cơ thể và khi mức estrogen giảm trong giai đoạn mãn kinh dẫn đến cơ thể gặp khó khăn trong việc duy trì cân bằng canxi.
• Cho con bú sau sinh: Nguyên nhân có thể dẫn đến triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sau khi sinh là cho con bú, bởi lượng canxi trong cơ thể mẹ được sử dụng để tạo sữa cho bé.

Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ nào dễ dàng nhận biết

Dưới đây là 13 triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ dễ nhận biết mà bạn cần lưu ý:

•  Chuột rút cơ: Đây là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thiếu canxi. Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân và tay, gây ra cảm giác đau nhức dữ dội và khó chịu.

Chuột rút cơ là triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ phổ biến nhất

• Mệt mỏi: Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống.
• Tê bì và ngứa ran: Khi thiếu canxi, các dây thần kinh có thể bị kích thích, dẫn đến tê bì, ngứa ran ở tay, chân hoặc xung quanh miệng.
•  Rối loạn giấc ngủ: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Do đó, thiếu canxi có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.
• Thay đổi tâm trạng: Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến bạn dễ cáu kỉnh, lo lắng, bồn chồn hoặc thậm chí trầm cảm.
• Da khô và nứt nẻ: Canxi giúp duy trì độ ẩm cho da. Do đó, khi thiếu canxi, da có thể trở nên khô, nứt nẻ và dễ bị kích ứng.

Da khô và nứt nẻ ở phụ nữ bị thiếu hụt canxi

• Tóc rụng: Thiếu canxi có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mỏng manh.
• Móng tay giòn và dễ gãy: Móng tay cũng cần canxi để khỏe mạnh. Khi thiếu canxi, móng tay có thể trở nên giòn, dễ gãy và xuất hiện các đường gờ.
• Đau nhức xương khớp: Thiếu canxi có thể làm suy yếu xương khớp, dẫn đến đau nhức, đặc biệt là ở khu vực khớp gối, hông và cột sống.
• Co giật cơ: Thiếu canxi nghiêm trọng có thể dẫn đến co giật cơ, đặc biệt là ở trẻ em.
• Khó thở: Khi thiếu canxi, cơ bắp co thắt ở cơ hoành có thể ảnh hưởng đến khả năng thở.
• Tăng nguy cơ loãng xương: Loãng xương là tình trạng xương yếu và dễ gãy. Phụ nữ sau mãn kinh có nguy cơ loãng xương cao hơn do sự sụt giảm estrogen. Thiếu canxi cũng góp phần làm tăng nguy cơ loãng xương.
• Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nặng hơn: Thiếu canxi có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu của PMS như đau bụng, chuột rút, đầy hơi và thay đổi tâm trạng.

Thiếu canxi có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu như đau bụng

Phụ nữ nên làm gì để hạn chế nguy cơ thiếu canxi

Thiếu canxi là vấn đề phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là sau tuổi 30. Để hạn chế nguy cơ thiếu canxi, phụ nữ nên áp dụng những biện pháp sau:

Bổ sung thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất. Phụ nữ nên uống ít nhất 2-3 ly sữa mỗi ngày hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa,...
• Rau xanh đậm: Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina,... cũng chứa nhiều canxi.
• Cá mòi, cá hồi và các loại cá nhỏ có xương mềm: Những loại cá này cung cấp canxi và vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
• Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho người ăn chay.
• Hạnh nhân và các loại hạt: Hạnh nhân và các loại hạt khác cũng chứa canxi và magiê, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương.

Phụ nữ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi để hạn chế nguy cơ thiếu canxi

Ngoài những thực phẩm giàu canxi được đề cập ở trên, chị em có thể tham khảo thêm Sữa Hạt N1-MEALNUTS BONE JOINT (XƯƠNG KHỚP) - sản phẩm dinh dưỡng dành riêng cho người cần bổ sung canxi và hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

N1-MEALNUTS BONE JOINT là sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và các thảo dược quý như:

• Hạt điều: Chứa nhiều canxi, magiê, phốt pho và vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
• Hạnh nhân: Chứa canxi, vitamin E và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ xương khớp khỏi tác hại của gốc tự do.
• Óc chó: Chứa omega-3, DHA và EPA, giúp giảm viêm và cải thiện chức năng khớp.
• Cây vuốt quỷ: Có tác dụng giảm đau, chống viêm và hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp.
• Collagen Type II: Giúp tái tạo sụn khớp và cải thiện độ linh hoạt của khớp.

Sữa Hạt N1-MEALNUTS BONE JOINT không chỉ cung cấp canxi mà còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cho chị em.

Chị em nên bổ sung canxi cho cơ thể bằng cách uống N1-MEALNUTS BONE JOINT 

Tăng cường hấp thu vitamin D:

Vitamin D có tác dụng giúp cơ thể phụ nữ hấp thụ canxi tốt hơn. Do đó, phụ nữ nên:

• Tắm nắng: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Tuy nhiên, bạn nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để tránh tác hại của tia UV.
• Ăn thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, nấm,... là những thực phẩm được biết đến là giàu vitamin D.
• Bổ sung vitamin D dạng viên: Nếu bạn không nhận đủ vitamin D từ chế độ ăn uống, bạn có thể bổ sung vitamin D dạng viên theo hướng dẫn của bác sĩ.

Duy trì lối sống lành mạnh:

• Tập thể dục thường xuyên: Phụ nữ nên duy trì tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút để tăng cường sức khỏe xương và cải thiện khả năng hấp thu canxi.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích: Rượu bia và thuốc lá có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Do đó, phụ nữ nên hạn chế sử dụng các chất kích thích này.
• Bỏ hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Do đó, phụ nữ nên duy trì cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên.

Chị em nên có lối sống lành mạnh - thường xuyên luyện tập thể dục

Ngoài ra, phụ nữ cũng nên đi khám sức khỏe định kỳ để được kiểm tra mật độ xương và phát hiện sớm các dấu hiệu thiếu canxi.

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ cũng như các kiến thức và lời khuyên hữu ích về phòng chống bệnh. Nếu bạn hoặc người thân cần tư vấn về sữa Hạt N1-MEALNUTS BONE JOINT cung cấp canxi cho cơ thể phòng loãng xương, xương khớp thì hãy liên hệ với Nano Group qua Hotline:  19008125 nhé!